​

1) חשיבה לטווח ארוך, לא בהכרח למרחקים ארוכים:

כשאנו מתחילים לרוץ בפעם הראשונה, קל לטעות באיזה מרחק אנו צריכים לרוץ וכמה אנו צריכים להתאמץ בשביל להצליח.

חשוב להתייחס לריצה כתהליך שאנו מתחילים עכשיו אך רוצים לעשות במשך זמן רב, ולא רק כמשהו זמני בקיץ כדי להיכנס לכושר.

תתחילו את התהליך בצורה איטית וחכמה, רוצו 2-3 פעמים בשבוע ובמשך זמן קצר, והוסיפו בהדרגה זמן ומרחק לריצות. אל תתנו לאנשים סביבכם שרצים כבר הרבה זמן לשכנע אתכם שאתם צריכים לרוץ יותר. תעשו מה שנכון עבורכם, תקשיבו לגוף, קחו את הזמן ובנו בהדרגה.

2) זה לא רק ריצה:

אחד היתרונות הנלווים לריצה זה כמה בשנים האחרונות ריצה הפכה להיות גם אירוע חברתי. תנצלו את ההזדמנות לצאת ריצה עם חברים שלא ראיתם הרבה זמן, או להפוך את ארוחת הבוקר של שבת בבית קפה למפגש ריצה ואחרי זה ארוחת בוקר. מרוצים הם עוד דרך נהדרת ליהנות מההיבט החברתי של הריצה.

3) תשמרו על הגוף שלכם:

ריצה היא דרך נהדרת לשמור על כושר ועל הבריאות שלנו. למרות כל המיתוסים על פציעות וכמה "לרוץ זה לא בריא" או "זה הורס את הברכיים", אני משוכנעת שריצה זה ספורט שאנו יכולים לעשות כל החיים, בלי כאב ובלי פציעות. אך כדי שזה יקרה עלינו לדאוג לגוף שלנו מהקושי והאיימפקט של הריצה. מתיחות עדינות, אימוני כוח, תרגילי גמישות, תזונה נכונה ומנוחה ושינה מספקת הם הכרחיים להתאוששות טובה וריצה נכונה ובריאה.

4) מטרות קטנות:

מטרות קטנות הן פחות מאיימת, ברות השגה, ויש להן אחוזי הצלחה גבוהים יותר, שבסופו של דבר יובילו אותנו למטרות גדולות שלא העזנו לחלום עליהן.

כשיש לנו מטרות ממשיות וברות השגה, תהליך תחילת והתקדמות הריצה ניהיה מהנה יותר.

אם אתם רק מתחילים לרוץ, שילוב של הליכה עם דקה של ריצה היא דרך נהדרת להתחיל לרוץ, ולהתקדם משם. אם אתם מצליחים לרוץ למשל דקה אחת כפול 5 פעמים, הגדרירו מטרה להגיע לריצה של דקה כפול 10 פעמים, עם כמה מנוחה שצריך להתאוששות. עם הזמן, האריכו את הזמן שאתם רצים, עד שתצליחו לרוץ במשך 20 דקות רצופות.

משם המשיכו להציב יעדים ולחלום הלאה, השמיים הם הגבול.

5) תבקשו עזרה ותמיכה מאנשים שאתם סומכים עליהם:

סביר שבכל פעם שאתם מדברים על ריצה עם חברים, תשמעו דעות שונות ותקבלו עצות לא תמיד נכונות במה לעשות. כמו כן, יש מידע רב באינטרנט שגם אם נכון, הרבה פעמים מבלבל וגורם לך לתהות מה נכון לעשות ואיך בדיוק להתקדם בדרך הכי טובה. בשורה תחתונה, מה שחשוב זה איך המידע שאתה שומע או קורא מתקשר אליך, לרמת הריצה שלך ולניסיון שלך.

האפשרות הטובה ביותר היא לשאול שאלות ולבקש חוות דעת מאנשים שאתה מכיר וסומך עליהם, שיש להם ניסיון בריצה, ויודעים מספיק עליך ועל היסטוריית הריצה שלך כדי לעזור לך ולתת לך העצות הרלוונטיות והטובות ביותר עברורך.