.jpg)
תקופת בסיס
דווקא עכשיו שקיץ, שחם מדי לעשות אימונים מדי עצימים, ושאין כמעט מרוצים, זה זמן מושלם להשקיע בבסיס הריצה שלנו.
אנו שומעים הרבה על תקופת הבסיס בריצה, אך יש לא מעט אי הבנות לגבי מה היא ולמה היא נועדה.
אז נעשה קצת סדר:
• מה זה תקופת בסיס?
תקופת בסיס זו התקופה שאנו מתאמנים להכין את הגוף לאימונים העצימים שיבואו בהמשך.
מה שזה אומר, שאם בחודשים הקרובים אנו רוצים להתאמן למרוץ מסוים שידרוש מאיתנו אימונים ספציפיים לאתגר (למשל ריצות ארוכות ממה שאנו רגילים, ריצות במהירויות חדשות לנו, וכו'), בתקופת הבסיס נכין את הגוף למסוגלות להתמודד עם האימונים הללו.
• כמה זמן נמשכת תקופת הבסיס?
אפשר לקצר או להאריך את תקופת הבסיס לפי הצרכים ולו"ז שלנו, אידאלית התקופה תימשך בין 8 ל-16 שבועות.
• מה המטרות הספציפיות של התקופה?
כפי שאמרנו, המטרה היא להכין ולחזק את הגוף בצורה הדרגתית לאימונים הקשים שיבואו בהמשך להשגת היעד שלנו, כשבדרך כלל המיקוד הוא בשיפור הסיבולת, הגדלת מרחקים, וחיזוק הגוף, מבלי להעמיס מדי, כך שנגיע לתחילת תקופת האימונים למרוץ יעד חזקים ורעננים פיזית ומנטלית.
• איזה אימונים לעשות?
למרות שהאימונים בתקופת הבסיס מוגדרים בחלקם על פי היעד שנתאמן עליו בהמשך, סביר להניח שחלק מהאלמנטים הבאים יהיו כוללים בתקופת הבסיס:
מרחק: העלאה קלה ועקבית בקילומטראז השבועי
חיזוק: אימוני כוח, תרגילי גמישות, תרגילי טכניקה
גיוון: ריצות שטח, ריצות בחול
מהירות: סטריידס או מעט אינטרוולים קצרים לשיפור המהירות
אימוני ריצה: ריצות יחסית ארוכות בעצימות נמוכה, אימוני עליות, אימוני איכות בעצימות בינונית