​

​

טוב לגוף - ריצה בשטח היא על משטח רך יותר מבכביש, מה שמוריד את האיימפקט והופכת את הריצה לפחות קשה על הגוף. בנוסף, הריצה דורשת יותר יציבות כוח ושליטה מריצה בכביש, וזה בגלל התוואי המחוספס של השבילים והמשתנה עם עליות וירידות.

​

טוב לראש ולנפש - לרוץ בשקט ובטבע האופייני של ריצות שטח הופך את הריצה לחוויה נעימה ומרגיעה. במיוחד אם רצים בשטח את הריצות הקלות או התאוששות שלנו, בלי לחץ של זמן וקצב, השינוי חיובי במיוחד.

 

טיפים:

 

בטיחות: 

אם יש משהו שפחות נעים בריצות שטח זה שאין הרבה אנשים מסביבנו במקרה שצריך עזרה. כשרצים בשטח רצוי לרוץ עם עוד בן אדם אחד לפחות, ותמיד עם טלפון ומספיק מים לריצה וקצת יותר.

פנס: אם מתחילים בלילה או רצים בשעות שקרובות לשקיעה, קחו פנס גם אם עדיין יש אור, במקרה שהריצה תימשך יותר מהמתוכנן.

מסלול: חשוב ללמוד מראש את המסלול וגם שיהיה בשעון להפעלה או לפחות ליתר ביטחון, קל מאוד ללכת לאיבוד בשטח.

​

על הריצה: 

התחלה הדרגתית: ריצה בשטח דורשת הסתגלות לרגלים ולגוף, כדאי להתחיל בריצות קצרות וקלות וחלק קטן מהקילומטראז’ השבועי שלנו. עם הזמן אפשר להגדיל את המרחקים ואפילו להגיע למצב שרצים רק בשטח, כולל אימוני איכות.

הריצה בשטח יותר קשה ורצים יותר לאט: תשכחו מכל מה שאתם יודעים על הקצבים שלכם, בשטח הריצה יותר איטית, בעיקר כי שוני התוואי גורמת לנו לרוץ בצעדים יותר קצרים וגבוהים, וזה מאט את הריצה. ניחוש משוער, תוסיפו 20-30 שניות לק"מ לריצה באותו מאמץ במסלול שטח יחסית נוח, ועוד יותר זמן בעליות תלולות או שטח טכני.

ריכוז: בריצות שטח, בעיקר כשזה משהו חדש לנו, נופלים המון. המשטח לא חלק כמו בכביש, ומספיק שנייה של חוסר תשומת לב למצוא את עצמנו על הריצפה (מניסיון ). חשוב לרוץ עם העיניים על הקרקע ולשים לב איפה אנו שמים את הרגלים. אם רצים עם ווסט ריצה, אפשר לקחת מגבונים עם חומר חיטוי וכמה פלסטרים.

מסלול: כדאי להתחיל במסלולי שטח קלילים ויריצים

 

ציוד:

לא צריך הרבה ציוד חדש כשמתחילים לרוץ שטח, במיוחד אם רצים מרחק יחסית קצר ובמסלול נוח, אבל יש כמה דברים שכן מומלץ להשקיע בהם:

נעלים מתאימות: נעלי שטח עם יותר אחיזה, תמיכה ושיכוך מנעלי כביש

ווסט ריצה או מנשא יד לבקבוק מים: תלוי מה הכי נוח לכל אחד וכמה רוצים לסחוב, חשוב שיהיה מקום נוח איפה לשים בקבוק מים, טלפון, פנס, ומפתחות.

פנס ראש: גם אם רצים הרוב בשעות היום, שווה להשקיע בפנס ראש פשוט במקרה שנרצה להתחיל את הריצה לפני הזריחה או לסיים אחרי השקיעה.

​

נפגש בשבילים!

.