טיפים פשוטים לריצה בקיץ – וכן, אפשר להמשיך להתאמן!

 

רשמית הקיץ אוטוטו מתחיל, אבל מבחינת הטמפרטורה (והלחות!) הוא כבר כאן. ומה לעשות, הקיץ בישראל חם, וזה נראה לנו שלהתאמן זה בלתי אפשרי.

​

רוב הרצים מסדרים את עונות האימונים שלהם עם תקופה של איכות בעונות הקרירות יותר, שזאת גם עונת המרוצים, ומשאירים את התקופה הזאת לפגרה או ריצות קלות בלבד.

​

עם זאת, זה לא חייב להיות ככה. אם יש לנו מרוץ בסתיו להתאמן עליו, או כבר לקחנו הפסקה ארוכה מדי, או פשוט בא לנו להמשיך אימונים סדירים גם עכשיו, אנו בהחלט יכולים לעשות זאת.

עם כמה התאמות, אימוני הקיץ יכולים להיות יעילים כמו בכל עונה אחרת, ואפשר להגיע לעונת המרוצים בסתיו עם שיפור בכושר.

​

כמה טיפים קצרים וקלים ליישום לריצה בקיץ:

​

1) הכי חשוב: הזמן הטוב ביותר לריצה הוא מוקדם בבוקר. השעות שלפני הזריחה הן הכי קרירות. כדאי להתחיל מוקדם עד כמה שצריך בשביל לסיים את הריצה עד 7:00. לאלו שממש לא אוהבים לקום מוקדם, אז מאוחר בלילה.

 

2) התאקלמות לחום: לוקח לגוף שלנו בערך שבועיים להתאקלם לחום וחשוב לעשות זאת בצורה הדרגתית, כך שהריצות הראשונות שלנו בתקופה של חום יהיו קלות וקצרות, ובהדרגה נעלה את זמן ועצימות הריצה.

 

3) התאמת קצב: לא משנה מתי אנו רצים או איזה אימון אנו עושים, החום והלחות יאטו אותנו. עדיף לרוץ לפי תחושה ורמת מאמץ. חישוב כללי אך שיכול קצת לכוון אותנו זה להאט ב5 שניות לק"מ בקצב הריצה כל 5 מעלות מעל טמפרטורה של 10 מעלות.

 

4) שתייה מרובה: חשוב לשתות מספיק, לפני, תוך כדי, ואחרי הריצה.

 

5) ביגוד וציוד מתאים: הלבוש הכי מתאים לריצה בחום זה בגדים דקים וקלים העשויים מחומר מנדף זיעה. עדיף מכנסיים קצרים וגופייה. אל תשכחו גרביים דקים, משקפי שמש, ומצחיה.

 

6) בדקו את תנאי מזג האוויר: גם אם תנאי מזג האוויר בקיץ די דומים מיום ליום (או במילים אחרות: תמיד חם) יש ימים יותר מתאימים לריצה ובעיקר לאימוני איכות. עדיף להשאיר את הריצות הארוכות או עצימות לימים עם פחות לחות, רוח, ואובך. לאפליקציה של weather.com יש ציון מ1 עד 10 לתנאי ריצה לפי שעת היום – מומלץ.

 

ריצה נעימה.